💪『１日３分！ ジムに行かずにマイナス５kg！ 自宅筋トレ続ける技術』書評

著者：有賀誠司｜読了日：2026年1月5日

📘 本の概要

『自宅筋トレ続ける技術』は、
「筋トレが続かない人」のために書かれた、極めて実践的な一冊です。

ジムに通う時間がない人、運動習慣が定着しない人、
そしてデスクワーク中心で体の不調を感じ始めた人に向けて、
「自宅で・無理なく・継続できる」筋トレの考え方と方法がまとめられています。

筋肉の専門知識を押しつけるのではなく、
どうすれば続くかという視点に徹している点が、本書の最大の特徴です。

本書を手に取ったきっかけは、

デスクワークが多く、体のあちこちが痛くなってきた

という問題意識でしたが、
まさに同じ悩みを抱える人を想定して書かれていると感じました。

こうした状態から、
「いきなりハードな運動を始めない」 というスタンスが現実的で好印象です。

本書の肝は、やはり

自宅で完結する筋トレ

にあります。

この「始めるまでのハードル」を徹底的に下げている点が、
継続という観点で非常に合理的です。

筋トレが続かない理由の多くは、
内容の難しさではなく、環境の面倒くささにあると改めて感じました。

筋トレ本というと、

といった印象を持たれがちですが、本書はその真逆です。

マンガが随所に挿入されており、

という構成になっています。

新年のタイミングで読むには、
心理的に非常に取り組みやすい一冊だと感じました。

理論だけで終わらず、

がしっかり用意されている点も評価できます。

が視覚的に理解できるため、
初心者でも迷わず実践できる構成です。

「読む → そのまま実行できる」
という導線が明確なのは、実用書として非常に重要だと思います。

『自宅筋トレ続ける技術』は、
筋トレのやり方ではなく、「続け方」にフォーカスした良書です。

完璧を目指さず、
まずは自宅で、できる範囲から始める。

その積み重ねが、
結果として体調改善や習慣化につながるというメッセージが、
非常に現実的で共感できました。

「今年こそ運動を始めたい」と思っている人の
最初の一冊として、安心して勧められる本です。

私も今年一年を健康に過ごすために、筋トレを始めたいと思います。